trening na plecy

[...] i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 (ost. 110kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*18 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 (ost. 145kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 [...]

[...] srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] 8 ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 5 30 kg x 10 Młotki 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 6 17,5 kg x 7 15 kg x 8 Cardio Bieżnia 17 km/h 5 min Jeszcze nie mogłem się przyzwyczaić do nowego treningu i zapomniałem zrobić kaptury, jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale ogólnie trening dobry, krótki i intensywny.

[...] z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja alpejska - naleśniki z ryżem i jabłkiem %-) Jutro wolne i od zajęć i treningu, jedynie trening bramkarski z dzieciakami ;) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 115 kg x5 x4 x4 x3 2. [...]

[...] siłowy B Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, skręty tułowia z piłką, plank. Po treningu 10 minut marszu na bieżni i 5 minut rowerek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53635088bf5d4816ae81151995acfb3e.png

[...] bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez [...]

[...] DT 135b/350w/60t 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na [...]

[...] trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie wydłużyłam do 60s Wczoraj dzień napięty jak struna. Zaraz po pracy 2 godziny pozostały na trening, prysznic, obiad i zebranie w szkole (4 klasa przed nami i reforma, więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I [...]

[...] a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w przyszłym tygodniu proszę dołóż 2kg. Wcześniej zrób rozgrzewkę z 8-9kg /10 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ [...]

[...] 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ten trening super, bardzo ucieszyło mnie tyle siły w wznosach bioder. \Odrodziłam się jak feniks z popiołów po ostatnim bardzo słabym treningu sprzed tygodnia. %-) RDL na jednej [...]

[...] słabo poszła w moim odczucia całość. Do wznosów możesz sobie sztangę ręcznikiem owinąć, będzie się mniej wbijać. Albo poszukać w castoramie takiej gąbki i nałożyć na gryf. Co do zmęczenia, przesilenia itp. to się nic nie przejmuj, że gdzieś tam odpuściłaś. Czasami lepiej zrobić jeden trening mniej a się zregenerować. Krzyczeć nie będę :-)

[...] Śniadanie omlet (jak zawsze) II śniadanie sardynki z pomidorami, placuszek (składniki jak na omlet) Obiad mintaj z Trendy Lunch pęczak, pomidory z bazylią, rzodkiewka, oliwa z oliwek Kolacja jaglane, jogurt naturalny, jabłko z cynamonem, migdały Odmeldowuję się na czas Świąt, trening niedzielny powinnam ogarnąć. Spokojnych, wesołych Świąt!:-)

Trening nr 3 / tydzień 4 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 dobijanie do 5 wygląda jak odciski na moich rękach %-) 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ [...]

Eve poszło na maila. :-) Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Uśmiecham się na samo wspomnienie :-) mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam [...]

Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]

również prosiłbym o ocenę i ew. skorygowanie wiek: 21 lat waga: 93kg wzrost: 192cm staz: 1 lata dieta: jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo [...]

[...] ale najmocniej dojechane zostały bicki %-) uginanie ze sztangą metodą cluster weszło bardzo solidnie a potem na dobitke dropset na modlitewniku. Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; [...]